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筋トレをやめてしまったらどうなるのか?筋肉はすぐになくなるのか?

 

皆さん、筋トレはしっかり継続できていますか?

もう既に習慣化できている人は、素晴らしいです!

ですが、どうしても他にやらないといけないことがあり、筋トレをする時間を取るのが難しくなる場合ってありますよね?

 

例えば、

・出張するとき

・引っ越しなど環境が変化するとき

・仕事が忙しい時

・旅行するとき

 

習慣になっているからこそ、少しでもやらないとどうなるか不安になるはず。

僕は筋トレを8年間継続していますが、空いていた期間もかなりあります。

そこでこの記事では僕が実際に筋トレをやめて、どのような変化があったかを話していきたいと思います。

 

Koichi
僕の身体が一番良かった時期の筋トレについてまとめた記事があるので、興味がある方はご覧ください!

 

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辞めて数日間

 

筋トレをやめて数日では特に影響はないです。

見た目的な変化や力が落ちているとも感じないでしょう。

数日ぐらいならちょうどいい休養といった感じですね。

 

ただ、毎日しっかりトレーニングしている人だと、ムズムズすると思います(笑)

既に習慣になっているのでやらないと気持ち悪いですし、焦燥感のようなものがあるかもしれません。

こんな短期間で、筋肉は落ちたりしないのでたまには他の事に時間を使ってみましょう。

 

Koichi
筋トレを本気でやっている時期って早く成長したいがために、めちゃくちゃ筋トレしたくなるんですよね。

僕も最初の頃に1日2回していた日がありました。

 

辞めて2週間

 

筋トレを辞めて2週間たつと、すこし筋力が落ちたように感じます

この2週間に暴飲暴食をしてない限り、見た目が急激に変化して太るといったことはないでしょう。

 

これぐらいの期間が空くと、「筋トレをやらないといけない!」というよりはもう「2週間もやってないのか~」と考えるようになります。

継続に対して執着心のようなものが薄れてきて、どっちでも筋トレをしてもしなくてもどっちでもよいような感覚です。

 

Koichi
2週間やらずにまた筋トレをするようになれば、そこまで変化なく再開できると思います。

逆に言えば、維持できるのはこの2週間が境目だと僕は思っています。

 

辞めて1か月

 

筋トレを辞めて1か月が過ぎると、面倒臭くなってもう筋トレをやりたいとは思わないです(笑)

基本的に筋トレはしんどいですし、時間もとられるので習慣化されてないと気力も体力も使います。

この頃にはもう習慣ではなくなっているでしょう。

 

筋力が落ちているのはもちろん肉体にも少し変化が見られます。

脂肪がついてきたように感じるかと思います。

脂肪が増えて筋肉が減るので、僕の場合は体重は減るかそれほど変化はしないです。

 

Koichi
ここから筋トレを再開するのはちょっと気合を入れないとだめですね(笑)

 

辞めて3カ月

 

3カ月が経過する頃にはたっぷり脂肪がのっいるでしょう(笑)

もう筋トレのことは頭から消え去り、筋トレをしたいという感情は0です。

ただ、ふとした時に鏡を見たりして自分の堕落した身体を実感したときに罪悪感嫌悪感のようなものがわいてきます。

 

この頃には筋力もかなり落ちており、筋トレを再開しても最初の何回かはしっかり追い込めないですしかなりしんどく感じるでしょう。

今まで積み上げてきたものが0になるとは言いませんが、筋量と筋力ともにかなりダウンするのは間違いないです。

 

Koichi
仮に辞めても今まで積み上げたものは筋肉に記憶されます。

俗に言うマッスルメモリーですね。

再開すれば、一度到達したレベルまでは最初の頃よりも比較的容易に戻せるので落ち込み過ぎないでください(笑)

 

辞めないようにする対策

 

せっかく続けてきた筋トレを辞めてしまうのは嫌ですよね?

習慣ではなくなってしまう前に辞めないようにするにはどうすればいいのか?

辞めないようにするポイントと共にそれぞれ記事をまとめていますので、興味のある方は一緒にご覧ください。

 

辞めないようにするポイント

①ジムに通わずに自宅で筋トレをする ➡ 自宅で鍛えるための筋トレアイテム6選

②筋トレの時間を節約する ➡ 筋トレを時短で行う方法

③筋トレが続かない理由を考える ➡ 筋トレが続かない理由とは?

④出張や旅行先でも筋トレを行えるように工夫する ➡ 海外旅行の際に筋トレを行うための工夫

 

どうしても一旦辞めないといけなく、対策の使用がない場合は仕方がないです(笑)

気を落ち込まずに、辞めたからこそ見えてくるものもあると思うので前向きに考えましょう。

 

Koichi
僕は長期の海外旅行をする際に一旦辞めることが多いのですが、そのたびに何年もの間毎週のように定期的に筋トレを継続できている人を凄いなと思います。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

筋トレを辞めても短期間であれば問題ないですが、長期間やらないと筋肉は落ちていきます。

しかし、マッスルメモリーがあるので神経質になり過ぎて精神的に消耗しないようにしましょう。

 

もちろん、今までの筋トレ歴や食事内容、個人差もありますのであくまで僕のケースを紹介させていただきました。

辞めてしまったらどうなるの気になる方は僕のケースを参考程度にとどめていただきたいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

  • この記事を書いた人

Koichi

ブラジル・ポルトガル語留学◀一時帰国◀外資系企業 in フィリピンでデジタルマーケティング◀国内メーカーで営業&マーケティング◀国公立大学IT系学部●世界一周●合計渡航国数30か国以上●TOEIC960点取得/ブラ・ポル語中級者●自己ベストBP120kgSQ150kgDL180kg筋トレ歴8年目の身長190cm体重90kg

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