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【1時間未満で十分】ジムで何時間くらい筋トレするべきか?

 

皆さん、こんにちは!

身長190cm、体重90kgのKoichiです!

 

ジムに通っている人は、一回でどれぐらいの時間トレーニングを行っていますか?

30分?1時間?2時間?もしくはそれ以上行っているという方もいるかもしれません。

 

ジムでトレーニングをする目的は人によって様々です。

今回は、筋肥大ということを目的としたときにどれぐらいトレーニングをすればいいのかを紹介します。

 

Koichi
熟練度によっても異なりますので大まかな目安として参考にしてください。

 

 

1時間で十分

 

早速結論から言っちゃいますが、1時間でも十分に鍛えることが出来ます。

競技をしている人など本気で肉体改造に励んでいる方は、もう少し必要かもしれませんが少なくとも僕レベルにはなれます。

 

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僕の場合は、トレーニングがすぐにできるようにウェアやパンツを既に身に着けた状態で、ジムに行くのでジムに入館してから退館するまで1時間かかっていないと思います。

できる限り、時間を短くして効率よく筋トレすることが目的なので工夫しながらトレーニングに励んでいます。

 

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Koichi
トレーニングが好きで楽しいならもっとやっても良いかもしれませんが、僕はしんどいのでさっさと終わらせたいです(笑)

 

短時間の場合

 

筋肥大目的なのにあまりにも時間が短い場合は、効果がしっかり表れないでしょう。

全体としてどれだけのボリュームでトレーニングを行ったか、というのが筋肥大においては重要なポイントの一つです。

休憩もはさむ必要があるので、どうしてもある程度の時間は必要になります。

もちろん鍛える部位によっても変わるので、小さい筋肉を1部位だけ鍛えるというのであれば可能かもしれませんね。

 

 

長時間の場合

 

時間が短すぎるのはダメですが、逆に長すぎてもオーバーワークなどの危険性があります。

相当追い込まないとオーバーワークにはなりませんが、長時間行うとコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されて筋肉を分解すると言われています。

集中力を持続させることも難しいと思うので、怪我のリスクも上がっていくでしょう。

 

上のレベルになっていくとしっかり追い込むために、長時間トレーニングをする人もいますが最初はそこまでしなくてもどんどん成果が出てきます。

ある程度基礎を築き上げてからより高みを目指したいときに、自分に適したトレーニング時間を探っていくのが良いでしょう。

 

まとめ

この記事では、トレーニング時間は1時間で十分といいましたが時間というのはあくまで目安でしかありません。

トレーニング内容が大事であって、どれぐらいしっかり追い込めているのかという事を重要視して行うようにしましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

  • この記事を書いた人

Koichi

ブラジル・ポルトガル語留学◀一時帰国◀外資系企業 in フィリピンでデジタルマーケティング◀国内メーカーで営業&マーケティング◀国公立大学IT系学部●世界一周●合計渡航国数30か国以上●TOEIC960点取得/ブラ・ポル語中級者●自己ベストBP120kgSQ150kgDL180kg筋トレ歴8年目の身長190cm体重90kg

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