Motivation おすすめ記事 筋トレ

【ハリウッド俳優の筋肉】マッチョでカッコいいハリウッド俳優3選!

 

こんにちは!

筋トレ歴8年目の Koichiです!

 

関連記事
【190cmトレーニー】高身長の方必見!Koichiの筋トレ!

  こんにちは! 筋トレ歴8年目のKoichiです! 大学生になってから筋トレを始めて、も ...

 

皆さん、洋画はご覧になりますか?

僕は洋画が大好きで学生時代には年間250本ほど見ている時期もありました。

もちろん映画館だけではなく、DVDのレンタルがメインです(笑)

 

Koichi
映画館で1日に4本映画を見ていたこともあります!

 

実は僕が筋トレを始めたのも、ハリウッド俳優の身体になりたいというのが理由の1つです。

今回は僕が目標とする俳優含め、カッコいい体を持つ俳優を紹介し、皆さんのモチベーションアップやトレーニングの参考にしていただければと思います。

 

 

Chris Hemsworth

 

Profile

名前:Chris Hemsworth(クリス・ヘムズワース)

生年月日:1983年8月11日(38歳)

身長:190cm

体重:91kg

出身地:オーストラリア メルボルン

出演作品:「マイティ・ソー」シリーズ、「アベンジャーズ」シリーズ、「メン・イン・ブラック:インターナショナル」、「ホース・ソルジャー」、「白鯨との闘い 」etc.

 

クリス・ヘムズワースはマッチョ揃いのハリウッド俳優の中でもひときわデカいです。

高身長でありながらここまでの筋肉は日本ではなかなかお目にかかることができません。

僕自身、高身長で身長が近いこともあり一番目標にしている俳優でもあります。

 

Koichi
かっこよすぎますよね(笑)

いつか本人にもお会いしてみたいものです。

 

筋トレメニュー

DAY-1 背中の日

  • プルアップ 5セット20、15、12、10、10レップ
  • プッシュアップ 5セット20レップ
  • ハンマーストレングスマシンローイング 4セット12レップ
  • ダンベルローイング 4セット12レップ
  • バランスボールハイパーエクステンション 4セット25、20、15、15レップ

DAY-2 胸の日
  • バーベルベンチプレス 8セット12、10、10、8、6、4、4、4レップ
  • インクライダンベルベンチプレス 4セット12レップ
  • ハンマーストレングスチェストプレス 4セット15レップ
  • 加重ディップス 4セット10レップ
  • ケーブルフライ 4セット12レップ
DAY-3 脚の日
  • バーベルスクワット 7セット10、8、6、5、4、3、3レップ
  • レッグプレス 1セット限界まで
  • ウォーキングランジ 4セット20レップ
  • レッグエクステンション 3セット20レップ
  • シングルレッグカール 3セット20レップ
  • スタンディングカーフレイズ 3セット20レップ
DAY-4 肩の日
  • ミリタリープレス 7セット10、8、6、5、4、3、3レップ
  • アーノルドプレス 4セット2レップ
  • バーベルシュラッグ 4セット12レップ
  • ダンベルサイドレイズ 3セット15レップ
  • ダンベルフロントレイズ 3セット15レップ
  • ダンベルリアデルトフライ 3セット15レップ
DAY-5 腕の日
  • バーベルバイセップスカール 3セット10レップ
  • スカルクラッシャー 3セット10レップ
  • EZバープリチャーカール 3セット10レップ
  • ダンベルライイングトライセップスエクステンション 3セット10レップ
  • ダンベルハンマーカール 3セット12レップ
  • ローププレスダウン 3セット12レップ
  • バーベルリストカール 3セット20レップ
  • バーベルリバースリストカール 3セット20レップ

 

考察

全身を5部位に分割し、1週間に1回1部位ずつまわせるようにトレーニングメニューを組んでいるようです。

どの部位の日でも一番高重量が扱える種目を持ってきています。

セット数とレップ数は筋肥大に有効と言われる、3セット10レップ付近の種目が多いですね。

 

自重種目や小さい筋肉をメインに使う種目は高レップになっています。

ベーシックな種目を全力でやり切り、継続することでこの素晴らしい肉体を手に入れたのでしょう。

 

また食事にも大変気を使っています。

マイティ・ソー役を演じるためにかなり増量し、1日に何食も食べてバルクアップに成功したようです。

 

Hugh Jackman

 

Profile

名前:Hugh Jackman(ヒュー・ジャックマン)

生年月日:1968年10月12日(53歳)

身長:188cm

体重:90kg

出身地:オーストラリア シドニー

出演作品:「X-MEN」シリーズ、「グレイテスト・ショーマン」、「レ・ミゼラブル」、「リアル・スティール」、「プリズナーズ」etc.

 

ヒュー・ジャックマンは僕が一番好きな俳優です。

本当にどんな役もしっかりこなせていて、「レ・ミゼラブル」では素晴らしい歌唱力も披露していました。

何よりも性格が良さそうで、奥さんとの仲睦まじい姿が写った写真は有名です。

 

筋トレメニュー

DAY-1 胸の日

  • バーベルベンチプレス 5セット10、8 、5、3、1レップ
  • ケーブルクロスオーバー 3セット12、10、8レップ
  • チェストプレス 3セット12、10、8レップ
  • インクラインダンベルプレス&ダンベルヘックスプレス(スーパーセット) 各3セット10レップ
  • ダンベルフライ&ディップス(スーパーセット) 各3セット10レップ

DAY-2 背中の日
  • デッドリフト 4セット10、8、5、3、1レップ
  • ラテラルプルダウン 3セット12、10、8レップ
  • ケーブルローイング 3セット12、10、8レップ
  • ダンベルローイング&ワイドグリッププルアップ(スーパーセット) 各3セット10レップ
  • バックエクステンション&プッシュアップ(スーパーセット) 各3セット10レップ
DAY-3 肩と三頭筋の日
  • ミリタリープレス 5セット10、8、5、3、1レップ
  • フロントレイズ 3セット12、10、8レップ
  • シュラッグ 3セット12、10、8レップ
  • アーノルドプレス&プルアップ(スーパーセット) 各3セット10レップ
  • フェイスプル&ショルダーフライ(スーパーセット) 各3セット10レップ
DAY-4 腕の日
  • プリーチャーカール 5セット10、8、5、3、3レップ
  • ナローグリップベンチプレス 5セット10、8、5、3、3レップ
  • ダンベルバイセップスカール 3セット12、10、8レップ
  • オーバーヘッドトライセプスエクステンション 3セット12、10、8レップ
  • ケーブルEZバーカール&ケーブルハンマーカール(スーパーセット) 各3セット10レップ
  • ケーブルトライセプスプッシュダウン&トライアングルプッシュアップ(スーパーセット) 各3セット10レップ
DAY-5 脚の日
  • スクワット 5セット10、8、5、3、1レップ
  • レッグプレス 3セット12、10、8レップ
  • カーフレイズ 3セット12、10、8レップ
  • フロントスクワット&加重ステップアップ(スーパーセット) 各3セット10レップ
  • 加重ランジ&ストレートレッグデッドリフト(スーパーセット) 各3セット10レップ

 

考察

すべての部位の日でスーパーセットを組んでいる種目があります。

スーパーセットとは異なる2種類の種目をインターバルを挟まずに連続で行うセット法です。

インターバルを取らないのでかなりしんどいですが時間短縮などのメリットがあります。

 

また、BIG3をしっかりメニューに取り入れています。

筋トレにおけるBIG3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つの種目の総称です。

 

関連記事
【筋トレ初心者必見】コンパウンド種目であるBIG3をやるべき!

筋トレをしている人のほとんどが知っているであろうBIG3。   文字通り、筋トレにおいて重 ...

 

どの種目も使用される筋肉が多く、高重量を扱える種目になっており初心者の内はこのBIG3だけでも十分に効果が出るという方もいるほど大事な種目になっております。

スーパーセットなどを利用してしっかり追い込んだ結果がウルヴァリンの強靭な肉体へつながるのでしょう。

 

Koichi
ネット上では、ヒュー・ジャックマンがチキンレッグと呼ばれているのを見たことがありますが、スクワット、デッドリフト共に普通に高重量扱ってますよ(笑)

 

Jason Momoa

 

Profile

名前:Jason Momoa(ジェイソン・モモア)

生年月日:1979年8月1日(42歳)

身長:193cm

体重:97kg

出身地:アメリカ ハワイ

出演作品:「アクアマン」、「ジャスティス・リーグ」、「コナン・ザ・バーバリアン」、「ゲーム・オブ・スローンズ」etc.

 

ジェイソン・モモアは映画「アクアマン」で最近は知られることが多いかと思います。

高身長でマッチョなことはもちろん、ワイルドな風貌には似つかわしくない可愛らしい笑顔で女性ファンも多いです。

男女ともに人気のあるマッチョ俳優です!

 

筋トレメニュー

DAY-1 胸と肩の日

  • ストレッチ(ウォームアップ)
  • プルアップ(ウォームアップ) 3セット10レップ
  • ディップス(ウォームアップ) 3セット15レップ
  • エアースクワット(ウォームアップ) 3セット20レップ
  • ベンチプレス 4セット12レップ

  • アーノルドプレス 4セット12レップ
  • インクラインベンチプレス&スタンディングダンベルプレス&プッシュアップ(トライセット) 5セット6レップ&5セット12レップ&5セット24レップ
  • ケーブルクロスオーバー(ドロップセット) 5ラウンド6,12,18レップ

DAY-2 背中と二頭筋と前腕の日
  • ストレッチ
  • ピストルスクワット(ウォームアップ) 3セット10レップ
  • ディップス(ウォームアップ) 3セット15レップ
  • プッシュアップ(ウォームアップ) 3セット20レップ
  • デッドリフト 4セット12レップ
  • プリーチャーカール 4セット12レップ
  • ハンマーカール&チンアップ&ケーブルローイング(トライセット) 5セット6レップ&5セット12レップ&5セット24レップ
  • ラテラルプルダウン(ドロップセット) 5ラウンド6,12,18レップ
DAY-3 脚と下半身の日
  • ストレッチ
  • チンアップ(ウォームアップ) 3セット10レップ
  • ディップス(ウォームアップ) 3セット15レップ
  • プッシュアップ(ウォームアップ) 3セット20レップ
  • バックスクワット 4セット12レップ

  • ハムストリングカール 4セット12レップ
  • 20mスレッドプッシュ&20mスレッドプル&シーテッドクアッドエクステンション(トライセット) 5ラウンド&5ラウンド&5ラウンド6,12,18レップ(ドロップセット)
  • ダンベルウォーキングランジ&ブルガリアンスプリットスクワット(スーパーセット) 5セット40m&5セット10レップ

 

考察

筋トレは週に3日行うようですが、そのほかの日にも運動は行っています。

ボルダリングなどのスポーツを行っているので、筋肉量を増やすだけでなく機能性も同時に高めていってるようです。

 

また、筋トレを行う日にはトライセットでメニューを組んでおり、かなりハードに追い込んでいます。

先ほどのスーパーセットは2種類の異なる種目でしたが、トライセットはさらに多い3種類の異なる種目をインターバルを挟まずに行います。

この高身長でがっしりした肉体も納得のメニュー構成です。

 

Koichi
筋トレだけじゃなく、たまにスポーツを取り入れると気分転換にもなるので良いと思います。

有酸素運動にもなりますしね(笑)

 

まとめ

どの俳優もアメコミキャラクターを映画で演じるためにしっかりトレーニングをしていました。

撮影のないオフシーズンも同様に激しいとレーニングはしていないと思いますが、紹介したメニューをこなすには並大抵の努力ではできません。

俳優たちと全く同じ体になるのは不可能ですが、少なくとも彼らはとんでもない努力を積み上げたうえにあの肉体を手に入れたのです。

 

彼らと同じメニューをする必要はありませんが、参考にし同じように努力を継続することで彼らのような体に近づけることでしょう。

継続するコツは以前の記事をご覧ください。

 

関連記事
【筋トレ初心者必見】筋トレを継続するために大事なこと5選!

  この記事はこんな方におすすめ これから筋トレを始めようと思っている方 筋トレを継続でき ...

 

筋トレを継続するのにモチベーションに頼り過ぎるのは良くありません。

しかし、気分を上げることでトレーニングの質はあがります。

 

筋トレでは、最後の1絞りで差が出てきます。

マッチョな俳優が出ている洋画は、モチベーションアップにオススメなのでほかの洋画もチェックしてみましょう。

  • この記事を書いた人

Koichi

ブラジル・ポルトガル語留学◀一時帰国◀外資系企業 in フィリピンでデジタルマーケティング◀国内メーカーで営業&マーケティング◀国公立大学IT系学部●世界一周●合計渡航国数30か国以上●TOEIC960点取得/ブラ・ポル語中級者●自己ベストBP120kgSQ150kgDL180kg筋トレ歴8年目の身長190cm体重90kg

-Motivation, おすすめ記事, 筋トレ

© 2022 Koichi Blog Powered by AFFINGER5